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寫給孩子的專注力集中的技巧0158008

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專注力比IQ更重要
認真10分鐘 強過趴桌1小時

專注力高，被肯定的機率就隨之提高！
幫助孩童提升自我專注力的技巧

陳冠蘭 臨床心理師
余媛宜 竹北市新港國小校長
張維順 竹北市六家國小校長
游乾桂 親職教育作家
盧蘇偉 世紀領袖文教基金會創辦人
真心推薦

專注力高，能為孩子帶來許多好處。減少坐在書桌前胡思亂想的時間，就能提早做好功課；能仔細聆聽朋友說話，可以讓孩子更受到朋友的歡迎。另外，在既定的時間內，妥善的完成自己該做的事情，被父母親或老師肯定的機會就會增加。
本書會教導孩子們自我集中精神時所需要的技巧，在閱讀本書的同時，不妨試著檢討自己的專心度，一旦發現自己不足之處，便能具體擬定提升專注力的戰略。
李明京（韓國集中力中心所長）

專注力升級
自己也能做到的四項專注力集中戰略！
Part 1檢測專注力─自我反省，確認專注程度
Part 2提升專注力─擬定適合個人的專注力集中戰略
Part 3讀書時需要的專注力─認識讀書時提升效率的方法
Part 4在生活中培養專注力─平常就要打造能專心做事的環境

【故事主軸】
實現夢想的關鍵取決於專注力。
基準玩電腦連線遊戲時很專心，可是只要一碰到課本或課外書籍，就怎麼樣也無法靜下心閱讀。媽媽苦口婆心的勸說，也無法讓基準拿起書本從頭讀到尾。基準知道自己這樣並不對，可是他再怎麼努力，也無法控制自己不去玩電腦，他很害怕自己是不是得到「網路上癮症」，他可不想和電視上報導的那位「宅男大叔」一樣，有著呆滯的眼神，並因為不吃、不睡、只顧著上網，最後體力不支而被送去醫院。
為了逃避媽媽的叨唸，基準在圖書館裡認識了一位說故事給孩子們聽的老師，所有的小朋友都聚精會神的聽著她說故事，基準也不例外，可是當故事一結束，基準又為了自己的無法專注做好一件事感到沮喪，不過老師安慰他，並且很有耐心的為基準做集中注意力的訓練。
雖然已立下決定要好好自我改造，但是基準仍然沒有完成隔天的功課，讓媽媽和學校老師傷透腦筋，不知道要如何幫助他才好，老師最後提議讓他在放學後留下來寫作業，儘管基準萬分不願意，卻在老師的堅持下留在教室完成作業。
另一方面，圖書館的老師用音樂緩和基準的情緒，並藉此集中他的專注力。老師也告訴基準玩遊戲時很專心，念書時卻無法集中精神，全都是因為「積極注意力」不夠強，所以要透過培養與加強積極注意力，讓自己讀書的能力變強，方法有「接觸視覺、聽覺和視覺的資料」、「透過錄音書、影片教學和廣播」、「利用身體的感覺來讀書」、「用不同的顏色作筆記和重點」等，此外當然就是要設定目標與執行計畫。
在圖書館老師費盡苦心的指導和媽媽不放棄的協助下，基準逐漸能控制自己的心智遠離電腦遊戲，找到更適合自己的讀書方法。
你也是個不知道如何養成專心習慣的人嗎？想不想拋開以前種種讓自己後悔的一切，邁向新的未來呢？如果你稍微有這樣的覺醒，只要配合這本《專注力集中的技巧》來個大改造，相信你就能夠做到自己想做的一切，從今以後不再對自我的能力感到懷疑。

【系列特色】
「親子教養技能」叢書其特色在於用說故事的方式呈現，教導孩子為人處事或自我管理上的必要觀念。每本書都以一個可能發生在孩子身邊的故事為串連，用淺顯的文字搭配搭配熱情、有勁的插圖，在各章故事段落的後面列出統整的觀點解釋、實際操作運用時的各種情況與解決方法、心理或性向測驗，以及一個「挑戰！達人」專欄，可讓孩子從做中學，更進一步去實踐書中指引的作法。
本系列的表現方式，可讓孩子從看故事的氛圍裡去理解一個特定的重點，搭配孩子最愛的插圖，畫風活潑、顏色鮮明，在腦海連結文字與圖像，輕易達到潛移默化的效果。最後再用表格，重點式的羅列各章的內容。家長可利用這些表格，在適當的時機，一再讓孩子複習如何培養此種能力的重點。

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寫給孩子的專注力集中的技巧

推薦序
從自我察覺開始改變

「哎喲!他就一天到晚丟三落四的，鉛筆、橡皮擦、雨傘、水壺…忘東忘西的！」
「他喔！上課都在恍神……回家常常一問三不知……」
「每次要他寫功課，總要三催四請……還給你寫到十一、二點，不知道的人還以為我在虐待小孩咧！」
這麼多年來，不論是過去在醫院工作，或是現在轉換到教育場域，我最常被家長詢問到的，就是孩子因為專注力問題，影響到學業學習、人際互動，及其所造成的情緒困擾，這也往往是兒童心智科領域就診主訴的最大宗。姑且不論孩子是否被診斷為注意力缺失，有關孩子專注力的訓練儼然已成為家長間的重要課題之一。
坊間相關書籍所設定的閱讀群，多半是成人，也就是在教導大人如何提升孩子的專注力；但卻發現不論師長們怎麼苦口婆心、千叮萬囑、用盡一切策略……，孩子的狀態並沒有多大的改變，原因可能在於改變常常需要從自我覺察開始。因此當編輯告訴我有這麼一本是給兒童自我學習的書，讓我相當心動，拿到書稿就迫不及待的一口氣把它讀完。
雖然這是一本翻譯書，但文字敘述流暢，沒有生澀拗口的行文，也不見文化背景的差異，一切彷彿就像昨天才在自己身邊發生的事，看到與孩子雷同之處，還不禁讓人會心一笑！
本書以一個孩子從問題的自我覺察、激勵，到改變與成長的故事做引導，相當吸引人持續閱讀；許多孩子就像書中故事主角，也很希望自己能有所改變、能更專心、能有更好的表現，但是偏偏不得其門而入，作者並將專注力的介紹、影響因素、檢核表及提高專注力的策略等等重要觀點，簡化圖示穿插於其中，讓人閱讀之際亦能有相當多的收穫。
有幸能先睹為快，將它推薦給所有想改變的孩子及所有願意協助孩子改變的人。因為本書除了讓孩子自己在閱讀時能有所體悟，對於家長、老師也有相當大的助益呢！

臨床心裡師 陳冠蘭

***

作者的話 1
專注力是成功與幸福的關鍵

「我的專注力很棒！我隨時都能夠集中精神！」
很少人能這樣自信滿滿地說出類似的話吧！
有時候雖然能短暫地集中精神，但常常無論再怎麼努力仍然無法有效地把注意力放在同一個地方，因此，感有自信地說自己專注力高的人應該不多。
小朋友的專注力尤其比成人低，因為專注力並非與生俱來的能力，而是必須管理與後天開發的能力，而小朋友管理與開發專注力的能力跟成人相較之下明顯薄弱，絕非一天、兩天就能夠提升，是必須花費一輩子去開發與管理專注力的。因此，更要透過的努力來改變習慣與熟悉方法。
專注力高有許多好處，第一，將書本放在書桌上，卻想著其他事情，這樣只是浪費時間而已，持續如能提升專注力，則能減少這一類的情況的發生，甚至因為能夠更快完成課業的複習或預習，學習將能游刃有餘且有更多可利用的時間。
第二，若是不專心聽他人說話，並說出牛頭不對馬嘴的話，只會讓人留下壞印象；反之，若是能集中精神聆聽他人說話，則能夠給予體貼、配合的好印象。
第三，受到鼓勵的機率會增加。若是能夠在既定的時間內完成自己該做的事情，理所當然就會被父母或老師稱讚，孩子將更有成就感。
本書將教導孩子們自我集中精神時所需要的技巧，在閱讀本書的同時，無論大人小孩都可以試著檢討自己，並在發現自己不足的地方後，具體擬定提升專注力的戰略。
如果想培養比目前更好的專注力來提升學習成就，並維持好人際關係，不妨將本書放在手邊，一有空閒就拿來閱讀。久而久之就能領悟提升與管理專注力的方法。
成功與幸福的關鍵就是「專注力」，努力讓這個能力成為成自己的吧！

李明京─韓國集中力中心所長

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圖文引用morningstar

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